Si vous pensez qu’il n’y a qu’à l’école que l’on peut suivre des formations et en vivre, alors cet article va vous étonner. C’est ce que moi-même je pensais avant de découvrir qu’
6 AntiStress Simples pour gérer le stress au quotidien
Le stress est le quotidien de tout le monde que l’on en soit conscient ou pas. Plus de 6 adultes sur 10 disent que le travail est la source la plus forte de stress. Bien heureusement, il y a des moyens de le réduire, voir de le faire disparaître. En voici 6 façons simples à appliquer.
Et si l’état d’esprit minimaliste était la clé pour se libérer?
Bonjour tout le monde ! Aujourd’hui, j’aimerais vous parler d’un sujet que je ne connaissais même pas il y a encore quelques semaines : l’état d’esprit minimaliste. Je l’ai découvert en lisant le livre « The Minimalist Mindset » de Danny Dover.
Je pense que ça peut être intéressant de vous le partager parce que ça peut permettre de faire le tri dans sa vie et dans sa tête entre les choses qui sont vraiment utiles et celles qui ne le sont pas. Ça permet de faire le point, pour se détacher des choses futiles et se concentrer sur ce qui compte vraiment pour nous. Et en conséquence, ça permet de gagner du temps et de l’argent.
Comprendre le but de l’état d’esprit minimaliste
Pour comprendre l’état d’esprit minimaliste, il faut commencer par réaliser que l’homme, tout au long de son évolution, a dû s’adapter au manque et au conflit pour survivre. Et c’est ce qui a conditionné les désirs de l’homme moderne d’avoir de l’abondance et de la sécurité.
D’ailleurs aujourd’hui, on est clairement dans ce schéma-là. Nous croulons sous l’abondance sous toutes ces formes. On a des centaines voire des milliers d’objets à la maison, et des centaines de tâches à faire qui nous traversent l’esprit toute la journée. Et on s’éparpille pour essayer de faire le maximum de choses et d’avoir le maximum de choses. C’est un constat que nombre d’entre nous doivent être en mesure d’avouer.
Quand on veut avoir l’état d’esprit minimaliste, c’est souvent pour reprendre le contrôle de son environnement. C’est aussi pour se détacher des pressions de cette société moderne qui nous impose presque de vivre dans cette abondance. Ça permet de se recentrer sur ses priorités et de se sentir plus libre et plus serein. Le but est de pouvoir faire ce qu’on désire sans contraintes ou distractions non choisies.
L’état d’esprit minimaliste, ça consiste en quoi concrètement ?
Il y a une phrase qui résume bien l’état d’esprit selon moi : si on veut plus, on doit accepter d’avoir moins. Au lieu de toujours ajouter de nouvelles occupations, de nouvelles relations ou de nouveaux objets à sa vie, le minimalisme préconise de soustraire ce qui n’est pas vraiment utile.
A bien y réfléchir, je trouve que cette idée est plutôt sensée finalement… J’ai pleins de vêtements, de chaussures et de sacs ; mais finalement, j’utilise toujours les mêmes. Idem pour les objets présents à la maison. Alors est-ce que je ne serai pas tout aussi heureuse avec moins d’objets ? Est-ce que je ne me sentirai pas plus à l’aise si mes tiroirs ne débordaient pas de trucs dont j’avais oublié l’existence ?
Dans son livre « The Minimalist Mindset », Danny Dover l’auteur m’a fait prendre conscience que chaque objet nécessite du temps (pour s’en servir, l’entretenir, le ranger) et de l’argent (pour l’acheter, le remplacer. Alors si cet objet n’est pas utile, le bilan c’est quoi : c’est que j’ai perdu du temps et de l’argent pour pas grand-chose.
Concernant les activités, c’est un peu le même principe. Quand je me laisse envahir par des distractions que je n’ai pas choisi, je perds mon temps pour quelque chose qui ne m’apporte rien.
Comment est-ce qu’on peut mettre œuvre le minimalisme ?
Au niveau de l’argent
L’argent reste aujourd’hui le moyen le plus rapide d’avoir ce qu’on désire. L’état d’esprit minimaliste requiert une bonne gestion de l’argent. Il faut faire le tri entre les dépenses qui sont vraiment nécessaires et celles qui sont utiles. L’argent économisé ainsi sera utilisé pour des choses qui sont vraiment importantes pour nous.
Au niveau de ses biens / possessions
C’est là que ça devient un peu difficile psychologiquement… ^^ Pour atteindre la liberté et toutes les aspirations dont j’ai parlé plus haut en adoptant l’état d’esprit minimaliste, il faut se séparer du superflu. Il faut enlever, réduire, éliminer. En fait, c’est pas compliqué sur le principe ! Mais psychologiquement, il y a quand même un gros cap à passer…
Pour remédier à ce frein mental, l’auteur suggère d’y aller progressivement et de faire le tri en plusieurs fois pour ne pas trop se brusquer. L’idée c’est de trier nos objets et de les mettre dans une des catégories suivantes :
- Choses à garder ;
- Objets à donner / vendre ;
- Trucs à jeter ;
- Biens « à voir plus tard » (pour les choses dont on a pas envie de se débarrasser mais qui ne semblent pas très utiles).
Et si au bout de 6 mois on ne s’est toujours pas servi des objets de la 4e catégorie, eh bien on peut les basculer dans une autre catégorie.
On peut aussi appliquer la technique du « un dedans, deux dehors », c’est-à-dire se séparer de deux objets à chaque fois qu’on en achète un nouveau.
On peut préférer avoir des livres numériques, et mettre la plupart des documents sur un cloud en version informatique (à plusieurs endroits pour plus de sécurité).
Au niveau du temps
Le temps est notre ressource la plus précieuse. Une fois écoulé, on ne peut pas le recharger. Le minimaliste apprend à gérer son temps en réduisant les activités qui ont le moins de sens pour lui. Il sait dire non aux distractions de son entourage auxquelles il a délibérément choisi de ne pas participer.
Il est aussi possible d’optimiser son temps en travaillant ou en faisant une activité dans les transports en commun, et de faire pareil pour toutes les activités qu’on est obligé de faire mais qui ne nous apportent rien.
Au niveau des relations et de la communication
De la même manière, les relations qu’on choisit ont de gros impacts sur notre temps, sur nos dépenses et sur nos activités. Il faut donc faire le tri sur ce que les relations sont en mesure de nous apporter sur le plan personnel.
C’est quelque chose de difficile, mais parfois nécessaire de se séparer des personnes qui ont une mauvaise influence sur nous, et qui nous empêche d’atteindre nos objectifs.
Pour la communication, c’est finalement assez simple de prendre conscience du temps qu’on perd parfois à parler pour ne rien dire. Le minimalisme incite donc à réfléchir à ce que chaque phrase apporte à celui qui la délivre avant de choisir ou pas de la transmettre.
Les débats sans fins n’ont parfois aucun intérêt autre que de prouver qu’on a raison ou de blesser l’autre. Dans ce cas par exemple, on doit clairement identifier la perte de temps ainsi que l’inutilité de cette décision, et se résigner à ne pas céder.
Notre avis
De mon point de vue, c’est une façon de penser très intéressante et j’ai envie de commencer à la mettre en pratique très rapidement. L’idée d’avoir plus de temps pour moi, d’avoir l’esprit libéré de toute la pollution mentale et de ne garder que le nécessaire me paraît très séduisante !
D’ailleurs, je lancerai bien un petit challenge à ceux d’entre vous qui veulent essayer sur un mois et nous donner leur témoignage. 😊 Alors qui veut essayer avec nous?
Dites-nous ce que vous pensez de cet état d’esprit en commentaire.
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On espère que ce test vous aidera à vous lancer. Si vous avez déjà une expérience avec cette plateforme, alors on serait ravi d’avoir votre témoignage en commentaire 🙂
10 astuces pour se débarrasser de la fatigue
Est-ce que vous aussi vous avez l’impression d’être de plus en plus fatigué au fil du temps ? Est-ce qu’il vous arrive, à peine sorti(e) du lit, de vous délecter à l’idée de pouvoir vous recoucher à la fin de la journée ? Est-ce que vous aussi, vous vous dites presque chaque jour avec conviction : « Ce soir, je me couche tôt ! » ?
Et dire que quand on avait 20 ans, on enchaînait les nuits blanches sans avoir l’ombre d’un cerne ! Oui, mais… il arrive un moment où on n’a plus 20 ans. Et notre corps nous fait payer ce qu’on lui a fait endurer pendant toutes ces années.
En ce qui me concerne, quand je dois faire une nuit blanche maintenant, (déjà il faut vraiment que me booste pour ne pas m’endormir), le lendemain j’ai l’énergie d’une huître. J’ai mal à la tête, les yeux qui piquent, je me sens toute faible, et je me déteste d’avoir voulu faire la maligne. Et je traîne cette fatigue parfois sur plusieurs jours… Mais bon, après tout, quand je fais une nuit blanche, je cherche un peu…
Le problème, c’est que ça fait quelques années que je ressens de la fatigue presque tous les jours. Pas seulement après avoir fait une nuit blanche. Le stress accumulé entre le travail, les trajets, les activités, et la maison à gérer me fatigue physiquement et mentalement. Et si vous êtes en train de lire cet article, c’est probablement que je ne suis pas la seule…
Alors je me suis dit que je pourrais partager quelques astuces que j’ai fini par utiliser pour me débarrasser de cette fatigue quotidienne qui me gâchait la vie.
Astuce n°1 : Avoir une routine pour se coucher plus tôt
Bon là je ne vous apprends rien. Quand on se couche plus tôt, le corps arrive mieux à se régénérer. Mais pour venir à bout des mauvaises habitudes de couche-tard, il faut faire quelques efforts.
On peut par exemple programmer l’heure du repas, puis planifier une activité après le repas, prendre une tisane et se mettre au lit pour lire 20 minutes avant d’éteindre la lumière.
Astuce n°2 : Se lever un peu plus tôt
Là, ça peut paraître contradictoire, mais en fait, quand on se lève plus tôt, on a bien plus d’énergie que quand on traîne au lit (Si ! si ! je vous assure : j’ai testé !). En plus, ça permet d’avoir le temps de faire pleins de choses, et le corps a le temps de bien se réveiller. Et ça évite d’arriver au boulot avec la trace de l’oreiller sur la joue…
Astuce n°3 : Calculer les cycles de sommeil
Le corps humain a besoin du sommeil pour se régénérer et recharger les batteries. C’est très important pour notre cerveau. Et pendant le sommeil, le cerveau a besoin de passer par différentes phases :
Ces phases se suivent en formant un cycle d’1 heure 30. Chaque nuit, il est recommandé de faire de 4 à 6 cycles ininterrompus, ce qui correspond à des nuits de 6 heures, 7h30 ou 9 heures. Et ce qui est le plus important, c’est de ne pas se réveiller au milieu d’un cycle.
On sera beaucoup plus fatigué si on se réveille après avoir dormi 8 heures et 15 minutes que si on se réveille après avoir dormi 6 heures. Parce qu’en ayant dormi 8 h15, on aura fait 5 cycles d’1h30, soit 7h30 et on aura commencé un nouveau cycle qu’on va interrompre au bout de 45 minutes. C’est comme si vous arrêtiez une mise à jour au milieu du téléchargement. C’est beaucoup plus dur de se lever du lit.
Alors que si vous calculez à l’avance votre temps de sommeil pour dormir 6h, 7h30 ou 9h, vous verrez que vous serez en forme au lever. Faites le test !
Il vaut mieux se lever 15 minutes plus tôt pour tomber sur le cycle. Ça vous évitera de traîner votre fatigue toute la journée.
Astuce n°4 : Se coucher et se lever toujours à peu près aux mêmes heures
Le corps aime bien fonctionner de manière automatique. Ça le soulage et le fatigue moins. Et le processus du sommeil est régulé par un genre d’horloge biologique qui vous permet d’alterner les phases de sommeil et les phases d’éveil.
Donc quand vous vous couchez à 22h30, vous allez faire vos cycles de sommeil et vous réveiller à une certaine heure. Et si vous faites la même chose tous les jours, un peu avant 22h30, votre corps vous indiquera que c’est l’heure d’aller vous coucher. Et le matin, vous vous réveillerez à peu près à la même heure, sans aucune difficulté, ni fatigue.
Astuce n°5 : Prendre l’habitude de faire une sieste
La sieste, c’est mon arme ultime… Après manger, on a souvent un petit coup de mou. Surtout si on s’est fait un bon restau ^^. Mais depuis que j’ai ma routine sieste, je commence chaque après-midi en pleine forme !
Vous vous dites peut-être que vous n’avez pas le temps. Mais dans ce cas, vous pouvez toujours faire une micro-sieste. Pour être bénéfique, la sieste ne doit pas être trop longue, pour ne pas tomber dans les cycles de sommeil. Si vous dormez plus de 20 minutes, vous risquez de vous réveiller encore plus fatigué(e).
Mais, si vous n’avez pas le temps, cette sieste, vous pouvez la faire pendant quelques minutes seulement. Ça permet de déconnecter des pressions et de tout ce qui bouillonne dans votre tête. Ça classe les dossiers, vos idées. Ça vous coupe de vos problèmes et vous repartez sur de bonnes bases.
Astuce n°6 : Manger plus léger
Je pense que je ne vous apprends rien, quand on mange lourd et gras, la fatigue se fait vite sentir dans la journée. C’est tout à fait normal parce que notre système digestif puise toute notre énergie pour digérer ce gros repas.
Donc pour limiter ce type de fatigue, on peut manger plus léger : limiter ce qui est lourd à digérer (fritures, viandes rouges, fromage fondu, sucre…) et réduire les quantités.
Astuce n°7 : Mettre ses écrans en mode nuit le soir
On peut réduire facilement sa fatigue oculaire, juste en changeant un petit paramètre sur nos appareils. C’est possible de le faire sur les téléphones portables, les ordinateurs et même sur certaines télévisions.
Astuce n°8 : Faire du sport
Contrairement à ce qu’on peut penser, faire du sport ne fatigue pas forcément. Avoir une activité physique régulière, ça donne la pêche. Ça fait fonctionner le corps et ça diffuse des hormones qui aident à se sentir bien. La fatigue générée, c’est de la bonne fatigue.
Et sur la durée, notre corps devient plus résistant à la fatigue, notamment à la fatigue mentale.
Astuce n°9 : Planifier ses journées
Parfois, la fatigue est amplifiée par ce qu’on appelle la charge mentale. On a tout pleins de choses dans la tête qu’il ne faut pas oublier de faire et ça bouillonne.
Planifier tout ce qu’on doit faire chaque jour permet de limiter ce type de fatigue et en plus d’être plus productif. On sort ce qui est dans notre tête pour le mettre sur le papier, et on se sent tout de suite mieux. Ça nous permet de fermer « les tiroirs mentaux » qui sont ouverts tout le temps.
Astuce n°10 : Mettre de l’ordre autour de soi
La pollution visuelle a aussi cet aspect fatiguant. On se sent stressé. On ne trouve pas les choses facilement. On perd du temps, et la moindre chose à faire nous demande plus d’effort. On commence à développer une flemme pour tout.
Il suffit de ranger, et d’organiser les choses de manière pratique pour éliminer cette fatigue. Et quel soulagement quand tout est en ordre !
Maintenant, à vous de jouer ! Il ne reste plus qu’à appliquer.
Pensez à partager cet article s’il vous a aidé 😊